さて、今日はおうちトレーニングをしていました。
昨日の時点では、プールにでも行こうかなと思っていたのですが、明日お出かけの予定があると思うと少し億劫になってしまい(*´з`)、家で腕立て伏せと体幹トレーニングをやっていました。

腕立て伏せ10回+腹筋10回　×５セット
それから、ちょっと思い立って、ネットで体幹トレーニングを調べて、

これを記事の通りにこなしてみました。

ネットで調べると、情報はたくさんあるけど、逆に迷うので、ひとまずこの記事にのっている一通りのことをしばらく続けてみようと思っています。

運動の師匠Aに、マラソン早く走るのには上半身を鍛えることが必要と言われていたのですが、
昨日20キロ走った筋肉痛、今朝起きたら、太股と背筋に来ていました。
背筋が筋肉痛ってちょっと快感！

さて、これから、食器を洗ったり、洗濯物畳んだりしようと思います。家事も地味に運動になると思えば、取り組みやすくなりますね☆

今日は、越谷レイクタウンまで靴を買いに行きました！

越谷レイクタウンから家までの距離が、ちょうど20キロくらい！ということが判明し、ちょうどいいので、LSDをやってみようと思い、昨日はトレーニングは何もせず、身体を休ませていました。

というより、正確には、一昨日の上半身の筋トレで、腕立て伏せもできないような状況なので、何もやらなかっただけです( ^)o(^ )( ^)o(^ )

さて、行きは家から最寄りのJRの駅までが、ちょうど２キロなので、ここは普段より早く走ってみようと思いました。

すると、２キロ、キロ5"10。うーん、思ってたより遅い。。
特に最初がスピード出ず、後半の１キロは４分台で走れましたが、もう少し早く走る感覚は養った方がいいのかもしれません。

さて、肝心の２０キロLSDですが、
19.4キロ、キロ7"30でした。
感想としては、比較的楽に走れたので、ハーフマラソン、距離は問題なさそうですが、LSDトレーニングと考えるともう少し遅く走っても良かったのかもしれません。

１キロごとのタイムは、
1   7"20
2   7"45
3   8"19
4   8"13
5   8"09
6   7"45
7   7"07
8   6"57
9   6"35
10  7"19
11  6"31
12  6"49
13  7"38
14  7"46
15  8"35
16  6"58
17  7"05
18  7"47
19  8"02
19.4   8"10
という感じでした。
最初の頃のペースが良かったんですが、途中早くなってしまいました。最初は遅く走ろうと意識していたのが薄れたのに加えて、交通量の多い道に出たことで、少し車の速度につられてしまったのかもしれません。

とはいえ、20キロの距離は問題なさそうだということが分かり、ひと安心！

明日は、体幹・上半身を鍛える。余裕があったらプールでも行こうかな、といったところ。
余裕があったら、というのは、実は、日曜日に良い計画をしているのです～

あ、そうそう、越谷レイクタウンに行ったのは、靴を新調したのですよ☆

店員さんのおすすめのままに。
今まで履いてた靴の擦れ方を見て、ミッドフットで走れてるから大丈夫、と言われました(*^-^*)
でも、ミッドフットっていう言葉が分からなかったから、家に帰ってから調べたよ(*^-^*)

今日のトレーニングはこんなところ( ^)o(^ )

つい今しがた、昨日見つけたハーフマラソン大会にエントリーしました☆
マラソンに限らず、スポーツ大会に参加するのは初なので、エントリーするだけでドキドキします。

2018年3月3日開催の、鴻巣パンジーマラソン大会。
以前の大会記録が見られて、ハーフマラソンは10位以内に入ると、表彰されるのですが、、、キロ５分きる感じで走り切れると、手が届く感じ。

というわけで、せっかくなら表彰されたい私は、キロ４分台で21キロを３月までに走れるようになる！ことが目標になりました～表彰されたいぞう。
10キロもようやく６分きっただけで、２０キロ走ったことないけども( ^)o(^ )

私には、スポーツというか、山登りも教えてくれた運動の師匠Aがいるのですが、早速相談しました。
現実的には、そのタイムで走れるようになるのは、次の大会には早すぎるとのことでしたが、、、アドバイスはいただきました。
上半身も鍛えることと、ビルドアップ、LSDなど、普段使わない筋肉を使う様々な走り方を取り入れること。

昨日、走って少し疲れた感じがするので、師匠Aのアドバイスをもとに、今日は上半身の筋トレをしてみました。とはいっても、上半身の筋肉はほとんどない私、、、
腹筋10回+腕立て伏せ10回×５セット、おまけでスクワット30回×２セット。

腕立て伏せに至っては、膝をつく初心者用の姿勢でも、腕がぶるぶると振るえました"(-""-)"

しかし一歩一歩進むしかないのですー。
今日はこんな感じ(*´з`)