今日から、ランニングアプリをRuntasticからJogNoteに変えました。Runtastic無料版だと、２キロ目までしか、ペースを音声で教えてくれないのです。JogNoteは、１キロごとにペースを教えてくれるうえに、５分経過ごとにお知らせしてくれます。月の途中で走行距離が別々になってしまうのはちょっと気になるけど、仕方ないや(>_<)

さて、今日は、予告通り10キロ走って、かつ目標達成しました！
「マイティ・ソー　バトルロイヤル」を観に行っていたのですが、家から映画館までがちょうど10キロくらい。
行きは最寄り駅までをアプリを試しがてら走り、2.7キロ、6:10/km。
帰り、9.8キロ、5:30/kmでした！200m足りないけど、まぁ達成といっていいでしょう(^O^)

1キロごとのタイムは、
1  5:45
2  5:33
3  5:26
4  5:26
5  5:14
6  5:27
7  5:33
8  5:47
9  5:31
9.8  5:18
こないだのシミュレーションだと、少しずつ早くなっていくことを想定していたけど、JogNoteのいいところか悪いところか、１キロごとの速さが分かり、あぁこのペースを維持すればいいんだなと思ってずっと走っていたので、４分台になったりはしなかったです。
タイム通り、７，８キロあたりがちょっと苦しかった。
うむ、でも、すごく嬉しい。

これで、１１月の目標は、残すところ、100kmを走る、というだけになりました。
これに関しては、すでに80キロ走っているので心配していないのと、目標にかかげたから達成はしようと思うものの、タイムの方が重要なので、あまり気にしていないです。

さて、今月はまだあと、１２日ありますが、残りの日数で10km 5:30/kmペースを定着させつつ、来月の目標を立ててみました！

①10km 5:00/kmで走り切る
②15km 5:30/kmで走り切る
③月の走行距離、100km
以上！

今朝は、家の近くの10kmコースを走ってきました。
今日はついに今月の目標、10km 、5:30 / km を達成するぞー！と息巻いたものの惨敗"(-""-)"

しかし、次に向けてどうするかの計画は練れたのでよしとするか。
結果としては、10km, 6:16 / km。
１キロごとのペースは、
1　5:49
2　5:24
3　5:59
4　6:33
5　6:46
6　6:25
7　7:07
8　6:04
9　7:07
10　6:10
明らかに、最初息巻いて早く走って、途中疲れる、というパターンでした。
３キロ目からすでに疲れはじめたのですが、以前誰かさんのブログで、

「疲れ」はほとんどの場合脳の疲れであって、身体的なものであったら、物理的に走れなくなる。だから、疲れたなぁと思っても、走り続けたら、意外と体が軽くなる。

と書かれているのを呼んだので、途中すごーく遅い走りになりながらも、なんとか10kmは走り終えました(*´з`)

さて、問題は次どうするか、ということですが、
目標が5:30 / kmで、特に疲れなければ後半の方がタイムが伸びることを考えたら、最初はもっと抑え気味で走ってよいのです。
1　6:20
2　6:00
3　5:45
4　5:30
5　5:30
6　5:15
7　5:10
8　5:00
9　5:00
10　5:10
このくらいで走ったら、いいかな。勝手に脳内シミュレーション( ^)o(^ )

次10km走るのは、土曜日かなと思うけれど、試してみよう。
最初は気負わず、そして着実に～

あとは、昨日O先生に会ったら、おしりのストレッチを教えてもらいました。私は、身体柔らかい方ですが、股関節堅いひとは、そこ痛めちゃうともう走れないらしく、

でも、股関節が堅いのかと思いきや、おしりの筋肉が堅い、っていう場合もあったりするらしい。

私はどうなのかよくわからないけど、柔らかいにこしたことはないからね!(^^)!

さて、昨日から大学院の研究活動と実家訪問を兼ねて広島にいるのですが（明日には帰る）、ちょっと時間があったので、母親に服を借りて走ってきました。

とはいっても、６０過ぎた母親はバリバリ運動するわけではないので、最も運動に適したのがスパッツ。どうせ知り合いがいるわけでもないので、ピチピチのスパッツを履いて、広島市街を走ってきました(^O^)

家から山も海も同じくらいの距離だけれど、今日は海側に。風がまずまずありました。
普段と違う場所でテンション上がったのか、いつもより少し早い走り。
５キロ走って、5:32 / km。このペースで５キロ走ったのは初めてかな・・・？このペースで10kmを走るのが今月の目標なので、いいイメージ作りになりました。

１キロごとのタイムは
1　6:08
2　5:09
3　4:59
4　5:50
5　5:36
感覚そのままのタイムで、４キロあたりで、うっちょっと疲れたと思って、立ち止まらないことを目標に走ったら、５キロ目から体が軽くなった実感がありました。

そしてそして、これはおまけだけど、登山じゃないけど、山に入りましたよ。

こちらは、大学院の研究活動の一環で訪れた某企業さんの社有林。これで分かる人がいたら、広島の北の方の出身者か、相当なマニアだな( ^)o(^ )