土日はトレーニングをしたいと思っていたけれど、ちょこちょこと用事が発生してしまった。
そういうことで今朝は美容院へ行ったので、行き帰りを使って、走るのにとどめた。美容院にランニングウェアで行くことになったけど、時間は有効に使わないとね(*´з`)！！

家から美容院まで５キロくらい。
また、特に決め事は行わないナンテコトナイ走りで。
行き　6:29 / km
帰り　6:38 / km

実は、美容師さんもランナーで、今年の東京マラソンに出るとおっしゃっていました。今まで、結婚式ぐらいでしか土日のお仕事休んだことないけど、東京マラソンは夢だったからと、先輩に頼み込んだそうです。以前から、レースに出るといいですよ～とおすすめ頂いていたのですが、なかなかその気にならず話を流していましたが、今日ハーフマラソンに出ると話したら、途中の水の飲み方のコツとか教えてくれました。

走って、給水所でガッとコップ掴んでそのまま飲もうとすると、顔にかかったり逆流しちゃったりするから、コップを少し潰して、飲み口を三角形にしてそこから流すのがいいんだとか(^O^)

さて、先月よりだいぶ走力はついてきた気がしますが、ちょっとマンネリな気も。
そんなことを考えていたら、大学院の同期Nさんから、山手線半周LSDと鎌倉トレランのお誘いが( *´艸｀)
山手線は一周がちょうど40kmらしい。Nさんは、アクティブな方で、先週は宮崎の方のトレランに出場していました。楽しみだなぁ。
それにしても、O先生から靴をもらったり、美容師さんやNさんなど、周りにランニングについて話せる人がいて幸せです。

このブログの最初の投稿で書いた、11月の目標。
①100キロ走ること。
②10キロを5分30秒で走れるようになること。
③ペースは遅くていいから、20キロを歩かず走り切ること。

①については、今のところの走行距離が51.08kmなので、このまま単純計算で行けば達成できそう◎
③は、この間のLSDで達成◎
あとは、②だけですね。ひとまず、10キロ、5:30 / kmで走れたら、だいぶ自信着きそうだなぁ。その次の12月の目標が、10キロ、5:00 / km、それから少し距離も伸ばして、15キロ 6:00 / kmで走るっていう感じになるのかな。

ま、来月の目標は、今月の出来具合を見てからかな！

さて、今夜は、近所の7.5kmコースを走ってきました。
タイムは、特に意識せず走ることにし、5:58 / km。

まぁ、いいね。ナンテコトナイね。

今まで5km以上の距離を走ってベストが 5:59 / kmだったので、今回が一応記録更新ということになります。このくらいが平日、日々負担なく走るのにいいのかもしれません。特に特筆すべきこともないので、1キロごとの分析は行わない。

土日のどちらかで、LSDもしくは、早く走るのと遅く走るのを交互にやるやつ（トレーニング名なんだったっけ、、、）をやろうと思っています。

ひとつ気付いたこと。
身体が筋肉でしまってきた感じがする。
感覚的には、身体の細さ的には48kgくらいなのかなと思うのだけれど、測ってみると50kgあるのです。（身長164cm）。
ふむ、筋肉がついたのかな。脂肪の重さではないと思う。

今日は、午前中の仕事を終え、午後時間空いたので、プールへ行ってきました。
定期圏内の区立プールを利用しています。前に一度、休日に行ったら、泳げたものじゃなかったですが、、平日の昼は人も少なく、ゆったりと泳げるので気に入っています。

ゆっくりと１キロ泳ぎました。
内容は、

• クロール　250m
• 平泳ぎ　　250m

泳いだあと、やっぱり上半身鍛えたかったので、ビート板を足に挟んで

• 手のみクロール　250m

それから追加で、

• クロール　125m

• 平泳ぎ　　125m

手のみクロールは、地味に疲れたけれど、足を使わない分、腕の動きを意識できて、最後に追加で泳いだクロールは綺麗に泳げた気がします。

さてさて、昼間に泳いだので、
これから夕食作って、ちょいとお仕事の作業にかかりたいと思います。