さぁ、今日は昨日やりたいと言ったことができて満足です。
明日の祝日にLSDやりたいなぁと思っていたら、明日は天気が悪いことが発覚。ただ、午後は曇みたいなので、そこでできるかな。ちょうどお出かけ先が家から２０ｋｍのようなので、また走って帰ろうかなと思っているのです。

しかし、天気予報は必ずしも当たるわけではない。これだけLSDやろうとわくわくして、おじゃんになったら絶対他の仕事もはかどらないと思ったので、午後時間があったので、トレーニングすることにしました。
ただ、今日は結構寒かったので、プールへ。前回同様1km泳ごうと思ったのですが、ひたすらプール往復するのって飽きるんですよね～"(-""-)"　
しかも、25kmだと、1kmって、４０回片道泳ぐわけだし。"(-""-)"
なので、まず500m泳ぎ、あとの500mは一往復泳ぐごとに一往復ウォーキング250mずつやって、全部で1kmプールで運動した、ということにしまいした(*^。^*)
いつも通り、泳ぎはクロールと平泳ぎが半々。

プール、飽きないためにどうすればいいのかなぁ。筋肉の動きを意識してみるとか？？うーん、分からない。研究してみよう。

さぁ、帰りは、ビルドアップ走法。家までの4.5kmでやってみました。ところがどっこい、イヤホン忘れてしまったので、1kmごとの自分のペースが正確に分からず、信号とまったときに確認したりしましたが、感覚で。

ラップタイム

まぁ、なんとなくビルドアップ走っぽくなってるかな？？？
JogNoteの唯一の欠点は、半端分のペースを出してくれないこと。まぁ、でも早かったどうかは自信ないけど最後までペース落とさずには走れたと思います。

そして嬉しかったのが、家についた瞬間に雨が降りはじめたこと。
グッドタイミング!(^^)!

さぁさぁ、シャワー浴びて、今日の仕事のまとめをして、明日午後から走れるように午前中やっておくことをリストアップ。

２３日の祝日は、天気悪くなければ、20kmLSDを再びやろうと思っているので、今日は軽く5km走りました。

結果は、5km,5:26/km
先月は、最後に10kmはじめて6:00/kmきって喜んでいたものの、それが本当に初めてで、5km,6:30/kmでわりと疲れているような状態でした。そう思うと、身体の進化を実感します。と、同時に、せっかくなら、ビルドアップ走法やればよかったなぁ、、と。明日夜走れたら、そうしよう。

ラップタイムは、以下。

ランニング、関係ないけど、新しいボディソープと洗顔フォームを買ったから、今夜試すのが楽しみ。

今日は、はじめてのウィンドスプリント走法を取り入れてみたのと、体幹トレーニングをやりました。
といってもちょこっとだけですが。

自分なりに、LSD,ビルドアップ走法は試してみたので、やってみたかったウィンドスプリント走法を。
100ｍくらいを最大速度の7,8割で走るのを５本程度やるのがよいみたいですが、100mがどのくらいかよくわからないので適当に早く走る⇒ゆっくり走る、の繰り返しをやって、2kmくらい走りました。

感想としては、「早く走る感覚、懐かしいなぁ」って感じです(*^。^*)
高校生の時までは、50m走のタイムを計ることが体育の時間であって、そういう時は必死こいてがむしゃらに走りましたね～

私の学校は、タイムの早い順に、運動会で
リレー選手⇒100m走ランナー⇒50ｍ走（選ばれなかった人みんな）
という役割を担わされます。
私はそれほど足が速いわけではなかったですが、１回だけ100m走ったかな。確か50mを８秒台前半だった気がします。女子としては遅くはないですが、女子校にも関わらず私の学年は足の速い子が多くて50m６秒台の子が数人いました。

気持ちいいから、ウィンドスプリント走はたまに試してみよう。

そして体幹トレーニング。
本当は、こっちは日々やった方がいいんでしょうねぇ、、、ただ地味だからなかなか日々やろうというモチベーションを維持するのが難しい。
走るのはタイムが出るから楽しんだけれど、みんな、どうやって続けてるんだろう。
ブログによると、前回体幹トレーニングやったのが、１１月４日でした(>_<)

まぁ狙ってるタイムがすごい早いわけではないから、そんなに筋トレは必要ないってのはあるかもしれないけれども。
これからランニングの方をもっとこだわりだしたら、自然に筋トレ、体幹トレーニングの必然性も出てきて、興味がわくかな。

さっ、汗を軽く流したところで、シャワー浴びて学校のレポートと仕事の資料作りです!(^^)!